Fitness in Estate: come continuare ad allenarsi?
L’estate è arrivata e, con lei, anche le alte temperature.
Quando il caldo si fa sentire, può essere più difficile provare ad allenarsi, ma con qualche utile accorgimento è possibile continuare la propria routine in palestra in modo efficace e sicuro anche durante i mesi estivi.
Fitness in estate: ecco alcuni consigli utili per allenarsi senza soffrire troppo il caldo.
- Scegli gli orari migliori
Se possibile, evita le ore più calde della giornata. Allenarsi al mattino presto o in serata permette di svolgere l’attività fisica in condizioni più piacevoli e con minore affaticamento del corpo dovuto alle alte temperature.
- Mantieni l’idratazione
Durante l’allenamento il corpo perde molti liquidi attraverso la sudorazione. Bere regolarmente durante la giornata e avere sempre una borraccia a portata di mano durante l’attività fisica è fondamentale per mantenere alte le prestazioni e favorire il recupero.
- Adatta l’intensità degli allenamenti
L’estate può essere il momento ideale per ascoltare maggiormente il proprio corpo. Nelle giornate particolarmente afose può essere utile ridurre leggermente l’intensità dell’allenamento, aumentare i tempi di recupero o scegliere attività meno impegnative dal punto di vista cardiovascolare.
- Approfitta degli allenamenti in acqua
La piscina rappresenta un’ottima alternativa per mantenersi in forma durante l’estate. Attività come acquagym, nuoto ed esercizi acquatici permettono di lavorare su resistenza, forza e coordinazione riducendo la percezione del caldo e lo stress sulle articolazioni.
- Non trascurare il recupero
Con il caldo il corpo è sottoposto a uno stress maggiore. Per questo motivo è importante concedersi il giusto recupero tra un allenamento e l’altro, dormire a sufficienza e dedicare qualche minuto allo stretching al termine della seduta.
- Punta sulla costanza, non sulla perfezione
Durante l’estate è normale modificare le proprie abitudini tra vacanze, weekend fuori porta e giornate più lunghe. Anche allenamenti più brevi ma regolari possono aiutare a mantenere i risultati ottenuti, per ripartire a settembre senza dover ricominciare da zero.
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